秋高气爽，丹桂飘香，十一长假如期而至，加之疫情防控及平时紧张的工作的原因，很多小伙伴们都磨拳擦掌做好了放松的准备。那么，在假期前后容易出现哪些心理问题？应该如何调节？下面就以下几点同大家进行分享。

　　1、根据防疫政策做好假期攻略

　　在各行各业通力协作，辛勤工作的基础上，我们取得了疫情防控的阶段性胜利。但是提醒各位小伙伴的是大家不要因为假期放松警惕，胜利的果实是大家的，每个人都要倍加珍惜这来之不易的成果。大家要清楚，现在我们的适当的限制正是为了以后更大的放松和自由。因此长假期间，各位小伙伴们一定结合本地的防疫政策，对于不能出游的小伙伴们，也不必感到沮丧，时间对每个人都是公平的，与其沮丧。不如利用难得的休闲时光做一些自己感兴趣的事，例如听听音乐、看几部电影、读几本好书等，都是很好的休闲方式。在不违反防控要求的前提下，可以走亲访友，小聚叙旧、让自己从平时紧张有序的模式中暂时放松下来，真正做到享受假期。

　　2、外出旅游的小伙伴们要做好自我保护与调适

　　旅游行程的安排要适当调松，不要过满；一定注意及时休息，饮食有节，起居有常，注重营养，维持身体机能的平衡；因为出游导致睡眠质量欠佳者，可以在睡前喝些牛奶或者洗个热水澡；平时有基础疾病的小伙伴们，一定在旅行期间把药品带足，您的药品可能在行程中不易获取，另外对年老体弱者建议最好不要进行长时间旅行。

　　3、警惕节后“心理失调”

　　长假之后，心里还没有调整好而投入工作的一些小伙伴们会出现一系列不适的现象，在饮食、情绪、睡眠等方面都会出现暂时的“心理失调”，被戏称为“节后恐惧症”。为了尽量避免“节后恐惧症”的发生，小伙伴们要注意以下几个方面：

　　首先，假期开始前，可以进行心态调节和行为改善。小伙伴们要用平常心去看待假期，假期只是比平常的休息日多了几天，千万不要用力过猛，张力过满，否则有可能出现期望越大，失望越大。

　　其次，节日期间，小伙伴们切忌暴饮暴食、过量饮酒。游玩及娱乐时切勿通宵达旦，掌握好时间，保证每天有充足的8小时睡眠。

　　最后，活动和娱乐尽量避开假期最后两天，尤其是要上班的前一天应尽量保证休息、调整心态、适量运动、恢复平时周日的生活。

　　本期专家：朱宇章，中国医科大学附属第一医院精神医学科副主任医师，辽宁省健康科普专家库专家。